Comment se protéger face aux infections hivernales ?
Retrouver l’article complet en cliquant sur la ligne ci dessus.
L’arrivée de l’automne et de l’hiver annonce en général le retour des rhumes, des gastro-entérites, des grippes ou encore des bronchites. Le froid affaiblit notre système immunitaire. Il favorise la capacité de résistance des infections bactériennes ou virales qui circulent majoritairement lorsque les températures baissent.
À cette période de l’année, le fait que nous soyons confinés dans des pièces fermées augmente les risques de propagation. En effet, les infections, contagieuses, se transmettent plus facilement. Elles se soignent très bien en principe mais peuvent s’avérer plus graves pour les personnes dites fragiles (les bébés, les personnes âgées…) ou à risques (patients en insuffisance rénale, malades du cancer sous traitement…).
Le manque de luminosité, avec notamment les jours qui raccourcissent, peut aussi agir sur notre organisme. Il augmente notre fatigue, affaiblit notre résistance du fait de carences en vitamine D, essentielles au renforcement des défenses immunitaires.
Le vaccin, seule méthode de prévention officielle
Afin de se protéger des agressions virales, il est avant tout recommandé par les autorités de santé (Haute autorité de Santé, ministère de la Santé…) de se faire vacciner quand cela est possible. « Le vaccin est la seule méthode de prévention officielle proposée contre la maladie infectieuse », rappelle le docteur Éric Ménat, médecin généraliste, responsable pour le Sud-Ouest de l’Association Santé environnement France (Asef).
Consommer des produits de saison
S’alimenter sainement est important pour renforcer son organisme. « Si on mange mal, on va perturber son foie, sa flore intestinale et ses défenses immunitaires », souligne le docteur Éric Ménat, qui recommande d’adopter une alimentation de « type méditerranéen ». C’est-à-dire consommer des produits frais, de saison, des aliments riches en bon gras (saumon, truite, noix, huile végétale…) et exclure autant que possible ce qui est transformé et industriel.
L’adoption des gestes barrières et l’aération des pièces
80 % des contaminations viennent des mains et du toucher. « C’est pour cette raison que se laver les mains est un geste essentiel*, tout comme porter un masque en période épidémique si on est malade et qu’on se retrouve dans des endroits où la promiscuité est grande (transports en commun, assemblées…) », observe le responsable pour le Sud-Ouest de l’Asef.
Bouger et bien dormir
L’activité physique n’est que bénéfice en tout temps et pour tous. Elle exerce une influence importante sur le système immunitaire. « Les personnes actives sont bien moins fragiles face aux infections que celles qui sont sédentaires », confirme le docteur Éric Ménat.
Les vitamines, oui mais pas n’importe lesquelles
Les cures de vitamines sont tendance à l’entrée de l’hiver. Le médecin n’y voit rien à redire mais prévient : « Autant se tourner vers les cures multivitaminées. La vitamine C est certes importante mais elle n’a qu’une efficacité modérée. Elle se présente souvent sur le marché sous forme de produits de synthèse de mauvaise qualité ». Les produits 100 % naturels sont donc à privilégier. « Et il ne faut pas oublier que la vitamine la plus essentielle pour notre système immunitaire, c’est la vitamine D. »
D’après le magazine Essentiel Santé magazine et Patricia Guipponi, journaliste généraliste spécialisée notamment en social et santé.
Autres sujets dans le même article: « Comment booster ses défenses immunitaires » ou « La vitamine D: à quoi sert-elle? »
Bonne lecture…
